na obwody

[...] niż była, bo plus dwa duże piwa wieczorem:-> Aktywność 10 km rower tradycyjnie w nie wyjazdowe niedziele godzina indoor cycling (kilka minut w Wenecji, reszta okolice lago Garda) i nowość następna godzina - zajęcia kalisteniki. Pogrupowane w powtarzające się obwody, były najcięższymi zajęciami na których ostatnio byłam88-O. Jutro koniecznie DNT

[...] towarzystwo • życzliwe wsparcie i wyrozumiałość • przywołanie do porządku w razie potrzeby • merytoryczna opieka • oczekiwane „drgnięcie” wagi i obwodów (wcześniej obwody nie spadały) • domowa siłownia – skromna, ale własna i do tego rozwojowa • codzienny zastrzyk humoru i przydatnej informacji MINUSY (po mojej stronie) • jak mówi [...]

rzadko się trafia gin który odradza tabsy, także możliwe że trafiłas na kogoś ok..... Co do treningu to chodzi Ci o ten? 3 obwody po 12 - 16 powtórzeń w każdym obwodzie i oczywiście maltretuję mój rower stacjonarny: 1. przysiady 2. unoszenie nóg w leżeniu bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na [...]

Cokta, te 2 dni z łydkami to przyjemność! %-) Psycha wytrzyma, ciężej jest wytrzymać jak jest mało treningów :-) A na łydy ciągle będę robił te obwody z różnym ustawieniem stóp. Fakt,jak miałem 3 razy w tygodniu to gorzej było z motywacją. Mocno masz stopy na zewnątrz? Ja raz dałem tako mocno, że prawie skręciłem%-) Ale zauważyłem że właśnie [...]

[...] równie piękne, hehe 13.04. trening siłowy dzień 1: 1. będziecie mogły zyebać moją technikę, w pt lub so wstawię filmik 2. jw. po siłowym było 15 min. aero - rower i potem obwody: *burpee: "chodzone" bez pompek (wersja polecana komuś przez Obli lub Martuccę) *pompki: 1.obw. damskie, 2.obw.w oparciu o wannę, 3.i 4.obw. w oparciu o [...]

ale mam cichą nadzieję, że ten wysiłek się opłaca i w końcu i nam poleci co chcemy - i niech moc będzie z nami laski tak was czytam i kurcze wiadomo Fela jakby leciały obwody tam gdzie powinny zawsze by byłą większa mobilizacja ale ja się podpisuję pod tym co Ci Obli napisała -wyglądasz dobrze, daj sobie czas a zobaczysz że się w końcu ruszy, [...]

Dzisiejszy trening (2 obwody): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  7,25 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  3,5 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  6 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  8,5 x 1 6.przysiad z piłką [...]

Dzisiejszy trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 //szło dość opornie, bo miałam zakwasy jeszcze po poprzednim treningu 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 //niestety w ostatnim obwodzie dałam radę zrobić tylko 10 powtórzeń:( [...]

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  8,5 kg x2 + 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 [...]

Dzisiejszy trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  9,75 kg x 2 //niestety w ostatnim obwodzie zrobiłam tylko 10 powtórzeń :( 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 //dzisiaj zrobiłam w całości z takim samym obciążeniem, ale [...]

TYDZIEŃ 6 Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad [...]

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką [...]

[...] 10x2,25kgx2 5x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 4x7,25kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (4xmax) 8 7 6 6 Brzuch (2 obwody):  1. świeca z piłka x20  2. odwrotne brzuszki x20  3. korkociąg x20  4. boczki na piłce x20  5. brzuszki na piłce x20  6. turlanie piłki pod siebie x10  7. [...]

[...] nocy. Nie wyrobilem sie z treningiem a po powrocie z pracy zasypialem na stojaco... grzbiety/brzuch/sprinty nie zrobione , poszedlem spac. Dzis nie odrobie bo robie obwody. Moze wrzuce grzbiety,ABS-y i sprinty jutro. Pompki - dodalem 2 kg do plecaka (14kg) i roznica jakosciowa od razu sie pojawila. Szesc serii z duzym trudem, bol [...]

[...] po parku, 4,5km/30min http://img338.imageshack.us/img338/3003/dieta20120104.png 05.01.2011 http://img830.imageshack.us/img830/3692/dieta20120105.png 07.01.2011 trening: obwody na siłowni (opisane niżej) http://img72.imageshack.us/img72/1502/dieta20120107.png 08.01.2011 trening: trucht po parku [...]

Sevrond obwody - jest to szereg ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim bez przerwy lub z kilkunasto sekundową przerwą między nimi.Po wykonaniu powtarza się wszystkie ćwiczenia jeszcze raz lub więcej razy (najczęściej do 4 ). Liczba powtórzeń w pojedyńczym ćwiczeniu zależy od ćwiczącego, najczęściej 10-12. demolub jak na aeroby to masz zbyt wysokie [...]

[...] z tego sprawy. 11 h - tyle potrzebowałam, żeby odespać i nadrobić poprzednią noc. Ale za to jakie samopoczucie dziś! Idealne, żeby wejść w kolejną fazę treningu z piłką - 4 obwody z przerwami między ćwiczeniami, podczas których robiłam pajacyki. A pod koniec to już właściwie był krok dostawny, bo nie mogłam się poderwać do góry :-D Wypite 2 [...]

[...] jest widoczne w pierwszych 2 tygodniach bf doszedł do 25% teraz wynosi 23,7 jestem ciekaw na jakim poziomie się zatrzyma na końcu testu. Siła zostaje bez zmian tak samo obwody (przynajmniej na łapie)zato w pasie jest teraz ok89-90cm a było 92. Jestem ciekaw bardzo podsumowania zdjęć przed i po Ps. Koles ty też zauważyłeś podobne zmiany? [...]

[...] żalić, że to nie trening a rzeźnia, a tu otwieram plik z treningiem i się okazuje, że nie zrobiłam mniej niż miało być tylko więcej myślałam, że to ten zestaw gdzie jest 4x3obwody... No ale było tak: Dzien1. 1. przysiad: 5x28, 5x33, 5x38, 5x43, 5x48kg 2. MC na prostych nogach: 5x31, 5x36, 5x41, 3x46, 3x46 + 6x obwód 15 burpee 10 pompek [...]